28 LUTY & TRENING NR.19 NOWYM PLANEM (67 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) IV MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s266.html SUPERSERIA 1 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15 [...]
10.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy - dwugłowe + barki + triceps Piękny dziś był dzień. Najcieplejszy w tym roku. Aż japa się sama uśmiecha. Miałem dziś robić dwugłowe + plecy, ale zmieniłem zdanie i zamiast pleców zrobiłem barki + triceps. Doszedłem do wniosku, że po MCNPN ciężko byłoby zrobić dobrze wiosłowanie sztangą i potem hantlami. [...]
Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]
13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]
Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]
Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]
[...] do góry, mimo że na pewno byłem duzo bardziej zmęczony po 1 ćwiczeniu niż tydzień temu. 3. Dodana 3 seria - nie będę się powtarzał jak fajne jest to ćwiczenie na zakończenie treningu klatki. 4. Przeskoczyłem na gryf olimpijski, było mi na pewno łatwiej manewrować ciężarami - ale muszę się do tego gryfu w tym ćwiczeniu na pewno przyzwyczaić bo [...]
DZIEŃ 141 Drugi dzień treningowy pod rząd, ale raczej ostatni do poniedziałku lub wtorku. Jutro przed południem wyjazd na FitFestival, micha powinna byc ogarnięta :-)) Dzisiaj trening łączony tzn klatka a do niej dorzucony triceps i na koniec pompowanie barków, bardzo fajny zestaw. Krótko i intensywnie , ciężary zaniżone oczywiście - łokieć się [...]
Wczoraj poszedł trening klatki i lekko bic. Dalej przy każdym uginaniu lewego ramienia czuję irytujące przeskakiwanie jakby wewnątrz stawu łokciowego...bólem tego nie nazwę , ale strasznie mnie to wk***ia. Dzisiaj kolejny zabieg pijawkami , łokieć wygląda strasznie kiepsko bo ranki po ich ugryzieniu goją się do kilku miesięcy, więc blizn sporo [...]
[...] w przerwach jakieś różne konkursy w których do wygrania była 'stówka' takie coś na przykład... /SFD/Images/2016/5/1/e617fe303bbc454da4d5c0c8491c80ec.jpg @@-)}:-( Dzisiaj , trening zaliczony przy okazji krótkiego zwiedzania Wrocławia , w fitness academy w końcu wylądowaliśmy (chociaz plan zakładał inną siłownię ale przy okazji wizyty w Skytower [...]
Nowy tydzień zaczęliśmy ponownie treningiem pleców , tak jak w zeszłym tygodniu. U mnie trening ten wypadł dzień po treningu barków z tricepsami i troszkę odczuwalne były domsy na naramiennych (szczególnie na tylnym aktonie, który staram się teraz robić trochę mocniej aby podgonił resztę) ale nie był to większy problem. [...]
Dzisiaj mocno zabiegany dzień, ale udało się zrobić trening :-) Niestety , tak jak się spodziewałem po wczorajszej wizycie u fizjo mogłem dzisiaj pomarzyć o zrobieniu , planowo wypadających w rozpisce barków z łapami, więc poleciały NOGI Trzeci trening nóg w ciągu ostatnich 9 dni 8-) no ale w styczniu było ich znacznie mniej, więc nic złego się [...]
[...] ogrom pracy i skupiłem się w pełni na tym, albo po małym weekendowym obżarstwie. Poszedłem na łatwiznę i zamówiłem shoarmę %) http://i.imgur.com/u9PQ1hy.jpg Dzisiaj od rana trening nóg, ostatni trening nóg w tym miesiącu zapewne. Jednak na pewno swoje jeszcze 'dostaną' jak będzie pogoda dopisywać na urlopie http://i.imgur.com/8eYsY1J.jpg Ogólnie [...]
[...] omlet ;-) Pewnie wrócę na lepsze tory po wakacjach. Trening wczorajszy to połączenie klatka+plecy, dodałem trochę barków i weszło jak zwykle, w ostatnim czasie super. Na trening moc jest niesamowita, pompa rozrywa, bombshell na pewno robi też tutaj robotę ale ogólnie ostatnie treningi niesamowicie dobre, mimo że często o 21-21:30 [...]
[...] 3 kawałki - broniłem się długo by nie zjeść więcej , przepyszna https://i.imgur.com/5AlFiVg.jpg Za to potem mimo późnej pory, pojechałem o 22 na siłownię, czas na wykonanie treningu był w okolicach 65 min max bo zamykają o 23, udało się zrobić PULL całkiem mocno i nawet prawie całe aero - tempo było zabójcze https://i.imgur.com/r4xT0GD.png Na [...]
[...] sporo spraw miałem/mam fajnie zautomatyzowanych to wymagało to poświęcenia troszkę czasu), a i dziennik wg mnie stał się najzwyczajniej nudny - lekkie przemęczenie reżimem treningowym - bardzo mocne przemęczenie trzymaniem miski na niskich kcal - sprawy priv - sprawy zawodowe, tutaj niestety jest najgorzej, to co budowałem przez lata i [...]
2014-11-05 środa dalej czuję bardzo mocno poniedziałkowy trening, do tego doszła mocna obolałość po wczorajszym, a dziś znów ostro generalnie 3 dni treningu pod rząd dość mocno mnie męczy, ale nikt nie mówił że będzie lekko i nie będzie bolało zastanawiam się czy nie zrobić sobie w przyszłym tygodniu odpoczynku, lecę już z mocno intensywnymi [...]
[...] może być. Dziwi mnie , ze podczas wyciskania głową do dału nie czułem bólu a głową do góry już tak. Dzisiaj przy barkach było juz lepiej. Chcę troszeczkę dołożyć na kolejnym treningu klatki... Venc - technika to raczej ok, chociaż ciągle ja doskonale. Kontuzje to normalna sprawa ale mam nadzieję, że nie będzie to nic strasznego. Dzisiejszy [...]